We love physick, Click like

สูตรลดความอ้วน( พระเทพรัตนราชสุดาฯ)

สูตรลดความอ้วน( พระเทพรัตนราชสุดาฯ)


วันที่

เช้า

กลางวัน

เย็น

1

น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ไข่ต้ม 2 ฟอง

สลัดผัก

2

น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

ไข่ต้ม 2 ฟอง

โยเกิร์ต 1 ถ้วย

3

กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
หรือโยเกิร์ต 1ถ้วย

เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)

สับปะรด 1 ชิ้น

4

น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น

สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น

โยเกิร์ต 1 ถ้วย

5

น้ำผลไม้คั้นหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น

ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น

6

น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
1 ถ้วย                         

ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด

นมสด 1 แก้ว

7

ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม
1ฟอง

- เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)

สับปะรด 1 ชิ้น

 
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 1)
 


วันที่

เช้า

กลางวัน

เย็น

1

ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่า

ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่า

ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า

2

น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆ

น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ยำผักต่าง ๆ

น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด

3

น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ต

น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลานึ่งเนื้อนึ่ง ผักต้ม

น้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสด

สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 2)
 


วันที่

เช้า

กลางวัน

เย็น

1

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

2

หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัม

แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

3

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

: ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

หมายเหตุ
2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม
3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้
• ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย
• เนื้อ – ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น
• ผัก – จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม
• โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน
• ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย
• เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด)
 
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 3) สูตรลดความอ้วน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
 


วันที่

เช้า

กลางวัน

เย็น

1

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล

ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม

สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

2

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น

สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้

แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ

3

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น

ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอท

แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ

4

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น

ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม

ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ

5

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล

ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม

สเต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส

6

ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล

ไก่ย่างไม่ติดหนัง

ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม

7

กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล

ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการ

อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ

สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร

ผู้เขียนบอกว่า เมื่อทานครบทั้ง 7 วันก็ให้เริ่มวันที่ 8 โดยย้อนกลับไปใหม่ ถ้าทำได้ตามสูตรเป๊ะ โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม+แอลกอฮอลล์ จะลดความอ้วนได้
9 กก.ใน 2 อาทิตย์ โดยไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่ ซึ่งพอหยุดแล้วอ้วนขึ้นมากกว่าเก่า



สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 4) สูตรนี้เอามาจากโต๊ะจตุจักร
 


วันที่

เช้า

กลางวัน

เย็น

1

กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ)ส้ม 1 ลูก

กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น   ปลาทูน่า 120 กรัม


ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม
บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม
แฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้)
ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก

2

กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย    ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง   กล้วยหอม 1/2 ผล

แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น   ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต)

บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัมแฮมไก่ 2 แผ่น    กล้วยหอม 1/2 ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก

3

กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย    แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่นชีส low fat 1 แผ่น    แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

กาแฟหรือชา 1 ถ้วย   ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ลูก

ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัมทูน่า 120 กรัม   แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้นไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก


จบแล้ว สำหรับสูตร 3 วัน เห็นเพื่อนๆ ลดได้คนละ 2-3 กก. ขอให้โชคดีนะจ๊ะ อย่าลืมออกกำลังกาย
 
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 5) 
สูตรนี้ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัด และไม่โกงตัวเอง รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 5 กิโลกรัมโดย 3 วันแรกลด
ได้ถึง 3 กิโลกรัม
ข้อห้าม งดเหล้า ไวน์ น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ชา กาแฟ ได้นิดหน่อย แต่ห้ามใส่น้ำตาลห้ามรับประทานถั่ว ,
ข้าวโพด ทุกชนิด


วันที่

รายการอาหาร

1

รับประทานผลไม้ทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นแตงกวา) ไม่มีแป้ง น้ำตาล (ส่วนอย่างอื่นงดหมด)

2

จะเป็นผักทุกชนิด เช่น สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใส่เนยก้อนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเป็นอาหารไทย เช่น เห็ดผัดกับน้ำพริกแกง,น้ำพริกเผา ช่วยให้ไม่เบื่ออาหาร
(ที่สำคัญอย่างอื่นต้องงดเช่นเดียวกัน)

3

ผักและผลไม้ ผสมกันรับประทานได้ทั้งวัน

4

กล้วยหอม 3 ใบ แบ่งรับประทานมื้อละ 1 ใบ ตามด้วยนมพร่องไขมัน มื้อละ 1 แก้ว

5

สามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 10-20 กรัม (ประมาณชิ้นหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ลูก โดยน้ำไปอบ หรือย่าง แล้วลอกเปลือกออก แบ่งรับประทานเป็น 2-3 มื้อก็จะดี

6

รับประทานได้ทั้งเนื้อปลา ไก่ เนื้อ ทั้ง 3 มื้อ แค่พออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก

7

สุดท้ายแล้ว ให้เป็นข้าวซ้อมมือ กับผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์) แนะนำให้นำข้าวไปคลุก น้ำปลา หรือผัดกับน้ำพริกเผา ผัดร้อนๆ โดยใส่ผักลงไปด้วยก็ได้ โดยไม่มีเนื้อสัตว์

 
เมื่อครบ 7 วัน ก็หมุน เมนูไปรับประทานเหมือนวันแรก ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือจะเสริมด้วยซุปที่รับประทานได้ทุกวัน (ยกเว้นวันแรก)
ซุปสูตรลดความอ้วน
ประกอบด้วย    เซลอรี 1 ต้น    กะหล่ำปลี    หอมหัวใหญ่ 6 หัว     พริกยักษ์ 1 เม็ด    มะเขือเทศ 4 ลูก   หั่นใส่รวมกัน ใส่น้ำพอท่วมผัก
เติมพริกไทย เกลือ ซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ ต้มจนเปื่อย
 
หรือ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่   http://gotoknow.org/blog/health2you/84146
ขอให้หุ่นดี ๆ กันทุกคนนะค่ะ (ด้วยรัก.....ครูเอื้องค่ะ)

ShareThis





Free TextEditor

ไม่มีความคิดเห็น:

ค้นหาบทเรียนฟิสิกส์

Custom Search